17 december 2006 staat er bij. Is het zo lang geleden dat ik een samenvatting van Ben Tiggelaars Dromen, Durven, Doen maakte?
Ik weet nog dat het indruk maakte vanwege de concrete boodschap: als je wilt veranderen moet je het uiteindelijk zelf DOEN! Terwijl het voor iedereen veruit het makkelijkste is om, zeker bij moeilijke kwesties, veranderingen juist te omzeilen en je lekker zo te gedragen zoals je dat altijd al hebt gedaan. Maar: iedereen kan veranderen!
Tiggelaar legt in dit boek uit dat 95% van je gedrag onbewust is. Dat kan je veranderen, maar daar moet je wel wat voor doen:
Dromen: doelgerichte en concrete gedragsplannen omschrijven. Maak dat concreet volgens MAP (meetbaar, actief, persoonlijk).
Durven: alle ins en outs van een verandering goed voorbereiden. Denk na over concrete tegenslagen. Waar zitten ‘moeilijke momenten’ en wat doe je ertegen?
Doen: gewenst gedrag beginnen, meten, belonen (dat werkt beter dan straffen) en volhouden. Houd daarbij focus en deel die met anderen. Door je uit te spreken en te doen gebeurt er iets. Actie = reactie!
En gelukkig geeft hij concrete, ’technische’ tips:
- Gebruik geheugensteuntjes door bijvoorbeeld je verandergedrag op papiertje of in agenda te schrijven en dagelijks te bekijken, of gebruik stickers of een armbandje.
- Beloon jezelf door bijvoorbeeld jezelf punten te geven en bij aantal punten jezelf te belonen (naar de film, lekker in bad, een weekendje weg)
- Bereid gedrag voor bij te verwachten moeilijkheden door bijvoorbeeld visualiseren (denk aan een vieze slachterij als je trek hebt in een snack), bewegen (rechtop zitten en lachen geeft zelfvertrouwen, snel bewegen pept op, langzaam bewegen maakt rustig), voelen (gebruik van muziek werkt!)
- Meet hoe het gaat, neem tijd voor verandering en plan en zorg voor feedback (van jezelf, een collega, je geliefde, je vrienden).
Is het me nou sinds 2006 gelukt om alles dat ik wilde veranderen ook echt te veranderen? Nee, natuurlijk niet, veel dingen zijn niet gelukt. Daarvoor heb ik misschien te weinig verstand van zaken, te weinig inzicht of die vind ik gewoonweg niet belangrijk genoeg. En ja, veel dingen zijn me ook wél gelukt. Ik heb dingen geleerd en ben veranderd. De positieve hands-on aanpak en Tiggelaars’ boodschap dat je het zelf kunt en moet doen, spreekt me aan. Die geeft energie om te blijven veranderen en te geloven in continue groei!
Op welke veranderingen ben jij trots, wat heb jij veranderd?
